轻度运动可逆转大脑衰老：研究

《印度时报》生活版面 / etimes.in / 2024年11月29日23:55

随着冬季的来临，我们保持活跃的意愿和热情往往会减弱！这有什么奇怪的呢？随着各种节日和假期的临近，我们更专注于享受美好时光，而不是去健身房锻炼。然而，根据发表在《行为医学年鉴》上的一项新研究，日常的身体活动，如短途散步或与孩子玩耍，可能会提供短期的认知健康益处，相当于逆转四年的认知衰老。

这项研究由宾夕法尼亚州立大学神经学、心理学和公共卫生科学助理教授乔纳森·G·哈昆（Jonathan G. Hakun）领导。在参与一项关于饮食和痴呆风险的研究之前，研究人员要求一个多样化的204名中年人样本每天五次通过智能手机应用程序进行检查，为期九天。每次检查包括完成一个简短的调查，询问他们的心情、饮食选择以及在调查前大约三个半小时内是否进行了任何身体活动。此外，参与者还完成了一些简短的大脑游戏——基于表现的认知评估，每个游戏持续约一分钟，以评估精神速度和短期记忆。

研究人员发现，在参与者报告在调查前进行了身体活动的检查中，他们在认知处理速度方面的表现有所提高。尽管研究人员没有看到工作记忆指标的改善，但完成记忆任务所需的时间与处理速度指标的变化一致。研究人员还观察到，无论活动强度是较轻还是中等到剧烈，这些速度的提高都是相同的。这使他们得出结论，无论是有意的锻炼还是日常生活的一部分，运动是获得这种益处的关键因素。

什么是“轻度运动”？

轻度强度的体力活动几乎不会增加呼吸和/或心率。你应该能够在活动中说话和唱歌。轻度体力活动的例子包括缓慢行走、打台球（台球）、玩槌球、钓鱼和轻度家务活动，如烹饪、除尘、熨烫、折叠衣物、洗碗和收放杂货。

为了开始轻度运动，你需要慢慢开始，逐渐增加。给自己充分的时间进行轻松的步行或温和的伸展来热身和放松。然后加快步伐，以一种你能在5到10分钟内持续而不感到过度疲劳的速度进行。随着体能的提高，慢慢增加运动的时间。

轻度运动的好处：

轻度运动提供了广泛的健康益处，包括降低心血管疾病的风险、改善心情、提高睡眠质量、体重管理、增加能量水平，甚至降低某些癌症的风险。所有这些好处都适用于各种健身水平的人，即使是初次锻炼或有局限性的人，也可以通过简单地用轻度活动替代久坐时间来轻松融入日常生活中。即使是少量的轻度活动也比完全不活动要好得多。

主要益处：

• 心血管健康：轻度运动可以通过改善血液循环和血压调节显著降低心脏病风险，即使是在低强度下进行。

• 体重管理：用轻度活动替代久坐时间可以帮助控制体重，通过燃烧卡路里和提升新陈代谢。

• 心理健康：轻度运动可以通过释放内啡肽（天然的情绪提升剂）来改善心情和减少压力。

• 改善睡眠质量：定期进行轻度体育活动可以通过促进更深、更安宁的睡眠来提高睡眠质量。

• 骨骼健康：像散步这样的轻度运动可以帮助维持骨密度，降低骨质疏松症的风险，特别是对于老年人来说。

• 肌肉力量和灵活性：虽然不会建立大量肌肉，但轻度运动可以帮助维持肌肉张力和提高灵活性，增强整体移动能力。

• 可及性：像散步、伸展或园艺这样的轻度运动容易进行，几乎不需要设备，可以轻松融入日常生活中。

(全文结束)